Dricka mindre i sommar?
Under sommar och semestertider kan det vara svårare att hålla de gränser man satt för sin alkoholkonsumtion. Det finns det några saker som kan hjälpa dig att dricka på det sätt du vill:
- Ange dina skäl: Fundera på varför du vill dricka mindre/inte dricka alls. Skriv ner vilka nackdelar du slipper, samt vilka fördelar du får, av att hålla dina gränser för din alkoholkonsumtion. Dela upp dem på kort och på lång sikt.
- Sätt upp mål: Formulera ett tydligt mål för hur du vill att din alkoholkonsumtion ska se ut i sommar. Är det noll tolerans som gäller eller är det kanske ett antal glas per vecka och/eller dryckestillfälle?
- Öva: Öva på att tacka nej till alkohol, både för dig själv och till andra. En del kan behöva undvika vissa sociala situationer för att klara av att motstå alkohol, medan det för andra går bra att säga nej. Fundera igenom vad du kan säga till andra och hur du kan hantera situationer där det finns risk för att du dricker mer alkohol än du vill.
- Kartlägg drickandet: Skriv ner dag-för-dag hur mycket du dricker. Om du inte dricker alls, gör en markering för det med. Det är bra att kunna se varje dag du faktiskt lyckas styra mot ditt mål, likväl som det är bra att se när och var du dricker mer än du vill.
- Utvärdera: Utvärdera efter några veckor - har du lyckats hålla dina gränser och dricka så som du vill? Finns det några situationer som är svårare än andra? Kan du göra något för att det ska bli enklare för dig att hantera de tillfällena?
Om det känns svårt - överväg att söka professionell hjälp. Det finns bra och effektivt stöd att få. Du är alltid välkommen att höra av dig till oss, oavsett om du vill sluta dricka helt eller bara dricka mindre. Du kan också ringa till Alkohollinjen för att få anonymt stöd via telefon.
