Jul och nyår kan vara en utmanande period för den med alkoholproblem

Efter sommaren är jul och nyår den period på året då svenskar dricker som mest alkohol. För den som redan har alkoholproblem kan högtiden förvärra situationen, och för den som ligger i riskzonen kan det bli startskottet på ett problematiskt drickande.

Att formulera en tydlig plan för sig själv och sitt drickande brukar vara ett bra första steg till förändring.

Det kan känna svårt att tacka nej till alkohol till exempel på grund av vanans makt, att suget är starkt eller att alkoholen är så vedertagen i sammanhanget att den sociala pressen upplevs stor.

Då är det bra att vara tydlig med ett ”nej, tack”. Och för att undvika diskussion kan man försöka välja ett annat alternativ ”nej tack, jag tar gärna en cola” eller flytta fokus ”nej tack, vad fint det var dekorerat här!”

Något som ofta glöms bort är alternativa belöningar. Det är en viktig del eftersom alkohol många gånger används som en slags belöning för att till exempel göra det roliga ännu roligare eller för att dämpa en jobbig känsla.

Fundera över vad som kan ersätta alkoholen och hur du kan ge dig själv belöning och glädje med andra medel. Det kan vara materiella saker eller kvalitetstid då du gör något du tycker om. Att aktivt synliggöra de positiva effekterna du får av att dricka mindre är också bra.

 

10 frågor du kan utgå ifrån för att forma en plan för din alkoholkonsumtion

Vad är mitt mål?

Vid vilka tillfällen vill jag dricka/inte dricka?

Hur många glas vill jag dricka/tillfälle och i vilken takt (till exempel ”ett glas i timmen och varannan vatten”)?

Ska jag hålla mig till en viss alkoholhalt eller helt alkoholfria alternativ?

Hur kan jag tacka nej till alkohol på ett sätt som känns okej för mig?

Finns det tillställningar eller personer jag behöver undvika ett tag eller bemöta på ett annat sätt?

Vill jag ha något stöd? Professionellt, i en grupp eller av någon i min närhet?

Hur ska jag hantera en situation som gått snett? Vad kan jag göra efteråt för att hjälpa mig själv?

Vilka andra belöningar än alkohol kan jag ge mig själv?

Hur ska jag uppmärksamma de gånger det går bra?

 

Publicerad 2023-12-08